كيف تتخلص من الخوف في 6 خطوات
كيف تتخلص من الخوف في 6 خطوات
الخوف
هل أنت خائف من شيء ملموس مثل العناكب أو المرتفعات؟ أو قد تكون خائفا من الفشل أو التغيير، أو تعاني من الرهاب الاجتماعي، أو شيء آخر يصعب تحديده بوضوح. بغض النظر عن ما يخيف لك، وتعلم كيفية قبول، الاعتراف، السيطرة والسيطرة على خوفك، حتى لا يكون هناك شيء لتقييد حياتك. لذلك مهما كان الشيء الذي يخيفك، وهنا 9 طرق من شأنها أن تساعدك - إن شاء الله - للشفاء من الخوف والقلق النفسي.
الخطوات لمواجهة الخوف.
1 - مواجهة مخاوفك. تجنب مخاوفك لن تساعدك على علاج الخوف، ولكن سوف تجعلك فقط أكثر خائفة. إذا كنت الذعر يوميا داخل المصعد، فمن الأفضل للعودة في اليوم التالي إلى المصعد والوقوف في الداخل ويشعر بالخوف للذهاب. بغض النظر عن ما يخيف لك إذا واجهت ذلك، وسوف تبدأ الخوف تتلاشى.
2 - مرحبا أسوأ، في كل مرة كنت تقبل المخاوف الخاصة بك، يصبح من السهل التخلص من الخوف عندما يتعلق الأمر في الأوقات القادمة. حاول أن تتخيل أسوأ شيء يمكن أن يحدث (ربما الذعر، أو لديك نوبة قلبية)، ثم التفكير في احتمال حدوث أزمة قلبية، هل من الممكن؟ ببساطة مستحيلة. تأكد من أن الخوف سوف تذهب أسرع مما كنت مطاردة بعيدا.
3 - فكر في الواقع، يميل عقلنا إلى تصوير المخاوف أسوأ مما هي عليه في الواقع. على سبيل المثال، الأشخاص الذين سبق وتعرضوا لهجوم عندما كانوا يسيرون في زقاق مظلم (اعتدوا على ضرب والاغتصاب ونهب ... الخ) تميل إلى الاعتقاد أنه إذا جاءوا Zkaca مرة أخرى الظلام، نفس الموقف وهذا ليس صحيحا، لأن احتمال التعرض لا تعرض الإنسان للاعتداء في زقاق، منخفضة جدا. لهذا السبب كان يفكر بشكل واقعي والابتعاد عن الأوهام.
4 - لا تبحث عن الكمال، الحياة مليئة الإجهاد، ولكن الكثير منا يعتقد أنه ينبغي أن يكون حياة مثالية. في الواقع، الحياة كمؤشر على ضربات القلب، صعودا وهبوطا في بعض الأحيان، في حين أن الخط المستمر يعني الموت، كل شخص سوف يقضي أيام سيئة، وسوف يحدث النكسات المتكررة، والحياة هي الفوضى (يوم لك وعلى أنتم).
5 - التركيز على الأشياء الإيجابية، والخوف يجعلنا نلاحظ وتذكر الأحداث السلبية التي تعزز إحساسنا بأن العالم هو مكان مخيف. يمكننا تغيير ذلك عن طريق عمدا مراقبة الأمور الإيجابية مثل السعادة ونحن نشعر عندما نرى شخص نحبه، استمتعنا يوم مشمس، وجمال الطبيعة، متعة المشي لمسافات طويلة وحالات مثيرة للسخرية. والتفكير الإيجابي يساعد بلا شك علاج والقضاء على الخوف.
6 - الحصول على الدعم والعائلة والأصدقاء يمكن أن تساعد في علاج الخوف وإجراء تقييم واقعي للتهديد. حيث نثق أكثر في قدرتنا على معالجة المشاكل عندما يكون هناك مساعدة من الآخرين. جسديا، وجود شخص نحب بجانبنا يساعد على تهدئة لنا وتقليل الإرهاق العام للجهاز العصبي.
ليست هناك تعليقات: